PROJEKT HÄLSA
Startdatum: 2022-08-22 > Slutdatum 2023-12-31 (Avslutat)
Efter ca 1½ år avslutar jag mitt projekt med att försöka hitta en hälsosammare vardag med en sundare kropp, och detta genom träning. Alltså, att inte förändra mina kostvanor. Resultatet av detta projekt blev en blygsam viktnedgång på 2,7kg, där jag hade som mål att nå 69kg. Men jag är ändå nöjd med resultatet, med 271 genomförda träningspass så har träningen blivit en normal del av min vardag vilket var ett av målet med projektet. Jag kör även ett 10km motionslopp varje år som ett bevis på att jag håller formen.
Träningen fortsätter och nya mål ska sättas för 2024. För tillfället blir det träning 4 ggr i veckan Måndag-tisdag-Torsdag-Lördag.
Huvudmål Projekt Hälsa
Att motionera regelbundet som ett naturligt inslag i min vardag. Att hålla en matchvikt på 69kg och springa ett 10km motionslopp på 60 minuter varje år. 3st Svarta månader fria från socker (alkohol, godis, Snacks). Januari, Maj och September.
Delmål fram till 2022-12-31
Gå ner 0.4kg i veckan och uppnå matchvikt. - Nej
Vit månad september - Ja
Börja med träningspass på max 60 minuter per dag, 6 dagar
i veckan. - Ja
Sluta småäta mellan måltiderna. (tre måltider per dag) - Nja
Börja med 14:10:7 metoden, en egen variant av fasta, 14 timmar per dygn. - Nja
Träna 5 dagar i veckan Mån-Fre a max 60 minuter - Yes Godkänt !
5st träningspass i veckan >>> Nja dåligt med det...
Jobba på viktnedgång 3hg i veckan. >>> Nä misslyckat.
Mål till 2023-12-31
Svart Månad September >>> OK
4st Träningspass i veckan (varannan dag) >>> Lite si och sådär med detta
Fasta Mån-Fre 14:10:5 >>> Nää, funkade inte hela tiden...
Bänkpress 10
Bensträck Framsida lår/knä, 20
Situps 50
Plankan 1 min
Jägarställning 1 min
Armar-Axlar Lyft med Kettlebell 12
Benböj med Kettlebell 12
Hantlar Biceps 12
Hantlar Axlar 12
Avsluta med löppass 4-6 km
Träningsprogrammet ska justeras
2022-12-31
2023-05-01
2023-09-01
Uppföljning en gång i vecka:
vecka 51/52
Så knackade influensan på dörren i veckan och all träning var otänkbar när grav förkylning med feber tog över min vardag. Soffliggandes brände man några tv-serier men knappast några kalorier, lyckas dock trolla bort 0,2kg vilket kanske berodde på minskad aptit. Jag hann i alla fall med 2st träningspass under måndagen och tisdagen för att på onsdag börja känna mig krasslig och på torsdagen var influensan ett faktum. Nu blev det vila och tillfrisknad som gällde inför julfirandet, vilket idag , den 23:e har gått bra och jag är nu på benen igen, dock i en återhämnings fas, med rinnande näsa och utan träning, dvs. mer vila då det är onödigt att chansa när man legat nere för räkning några dagar. Allt har sin tid och nu är detta projekt över inom kort och jag får fundera och summera i Januari över vad som gått bra och dåligt och vad som kan göras bättre. Ett av målet med mitt projekt var att träning skulle bli en naturlig del av min vardag, och jag måste säga att jag lyckades ganska bra med det, så en klapp på axeln för det, bra jobbat. Sen får jag säga att jag genom att hålla igång regelbundet så har det hållit mig frisk under hela året (fram tills nu), vilket jag inbillar mig är ett resultat av träning.
God Jul och Gott Nytt så länge !
vikt 73,8 (-0,2)
Träningspass 2 (271)
vecka 50
Denna vecka har rullat på i vanligt takt, jag genomförde 4st träningspass och vräkte samtidigt i mig ca 1 kg pepparkakor mm, så vikten ligger fast på 74 pannor, ingen förändring. Känner mig uppgiven inför uppgiften att nå 69 kg innan nyår, vilket skulle innebära tok-bantning och bastubad för att tappa det sista kilot. Nä där går gränsen, jag fortsätter att träna på och låter vikten att komma efter, så ska det lösa sig på sikt. Det måste kännas bra för att jag ska vara motiverad till 100% att ta upp kampen mot kilona. Jag har införskaffat en träningscykel och har lagt till 20 min cykling, och för utom det så blir det 15min rodd och löpning (=50 minuter kondition) och sedan styrketräning på det ca 10 min, så 1 timme, 4 gånger i veckan av mitt liv, det funkar bra för mig, skulle även kunna amputera mina händer för att hindra mitt småätande och lätt nå mitt mål, men jag stannar här och inväntar motivationen som ska ta mig till nästa steg. ...har börjar fundera på ett nytt projekt inför Beach 2024 (även fast jag inte gillar att bada).
Vikt: 74,00 (-0,7)
Träningspass: 4 (269st)
Vecka 49
Träningspass: 4 (265st)
vecka 48
Det blir inte alltid riktigt som man tänkts sig. Att "go public" och dela med sig av sitt lilla uppdrag för
att sporra, mig själv och kanske andra, blev inte riktigt som jag tänkt mig. Att offentliggöra sina mål
och planer skulle även bli en extra piska att verkligen försöka uppnå uppsatta mål, gick inte heller som
jag tänkt mig, så istället blev det tvärt om, att det är okej att misslyckas, vilket absolut inte var meningen,
men så blev det och jag är i alla fall ärlig mot mig själv (och dig), för ibland blir det inte riktigt som
man tänkt sig. Har jag gett upp? Mer eller mindre, JA, det blir omöjligt att tappa flera kilon på en månad.
Att den månaden skulle vara December, gör inte saken "Lättare". Så nu handlar det mest om, rädda
det som räddas kan. Och med det så menar jag träningen, att fortsätta med en regelbunden träning är i
långa loppet det mest viktiga för hälsan, sen får jag hoppas att dieten hänger på. Det blir en dag för dag
övning att tänka på vad jag äter. Känner jag mig själv så ser det inte så lovande ut just nu. Så att träna
träna träna, blir mitt mantra för att avsluta mitt projekt den 31 december. Så hur gick min vecka, ja om
du inte har listat ut det vid det här laget så gick det uselt, eller ska jag säga uruselt. Vikten ökar och
kvoten träningspass inte uppfyllt. Okej, jag kan skylla på en resa där träning inte var möjligt, men där
tar det stop, allt annat mera uselt. 3st träningspass utförda och en viktuppgång på 1,4kg, vafan kom den
i från(?) Men funderar jag så behöver jag inte fundera så länge, jag tar alltid lite mera mat vid varje
måltid, jag små äter konstant och bjuder mig själv på go saker till och från. Helgerna är värst, för då
är det plötsligt tillåtet att vräka i sig. Alltså, inga konstigheter att resultatet blir där efter. Jag kommer
här efter att göra mina uppdateringar endast under Projekt Hälsa fliken, och något hekto ska jag nog
kunna göra mig av med innan nyåret.
Vikt: 74,6 +1,37
Träningspass: 3 (261st)
vecka 47
Det sker inga större förändringar nu och jag måste nog erkänna att en viss trivselvikt har infunnit sig, jag har hittat ett läge där min absoluta vikt trivs och pendlar si så där plus minus 1kg. Jag gjorde under förra veckan 4st bra träningspass, där onsdagsvägningen landade på 72,5kg, men sen kom helgen och på måndagen så var man tillbaka 73kg. Mycket beror nog på hur mycket vätska man har i kroppen för tillfället. Nu är goda råd dyra, hur tar jag mig vidare till nästa viktnivå? Kommer det krävas bantning så är det knappast trivselvikt längre, utan mer en forcerad och tillfällig viktnedgång, har jag hört. Min plan blir att intensifiera träningen, jag får helt enkelt köra hårdare och längre träning, för ska man vara fin får man lida pin. Vi får se hur långt det räcker.
Vikt: 73,23 -0,1
Träningspass: 4 (258st)
Vecka 46
Träningen fortgår och denna vecka utförde jag enligt plan 4st träningspass och godkänt. Men, alltid ett men, så gick det mindre bra med näringsintaget som spårade totalt. En alldeles för bra helg i gott sällskap (i dubbel bemärkelse), så slutade jag på +0,1kg, vilket i för sig var ganska överraskande då jag trodde på en betydligt större viktökning. Jag vet inte om det ska börja infinna sig en panik snart eller om jag egentligen är ganska uppgiven inför uppgiften, men att klara målet 69 innan året är slut känns avlägset. Jag ska åter igen försöka ta kontrollen över måltiderna, där kostcirkeln igen liknar en pizza mer än en nyttig och väl balanserad närings cirkel.
Vikt: 73,33 (73,23 + 0,1)
Träningspass: 4 (254st)
Vecka 45
Så var det måndag igen och ny vecka, nya utmaningar. Projekt Hälsa haltar vidare men tiden börjar bli knapp. 4st väl utförda träningspass gav inget utslag på vågen och jag börjar undra ifall jag inte har hittat min trivsel vikt ändå. Målet är fortfarande 69 och det borde väl gå att justera sin trivselvikt? Tyvärr kräver det nog att jag ändrar mina träning eller matvanor under längre tid, frågan är hur mycket och hur länge? Och visst borde det vara enklare att äta nyttigare än att träna mera. Jag har i alla fall denna vecka brutit uppgångs trenden, men en gång är tyvärr ingen trend, så det kommer krävas mera. Jag får återinföra 14:10:7 dieten fr idag till fredag, för att stoppa småätandet som är värst på kvällskvisten, så får jag se hur långt det räcker.(det låter som jag är ett kak monster)
Vikt: 73,23 (-0,4)
Träningspass: 4 (250st)
Vecka 44
Jakten på hälsa är ett dubbel front krig som ska utkämpas både mentalt och fysiskt. Detta kräver noggranna förberedelse, en inre styrka och stöd utifrån. Att försöka sig på denna kamp själv är dömt att misslyckas. Denna vecka lyckades jag i alla fall att vända trenden för antal träningspass, 4st godkända pass genomförda, bra av mig (!) När jag tittar på viktkurvan så går det mindre bra. Nu är det 5:e veckan i rad som visar uppgång och det håller inte. Jag vet i allra högsta grad varför, så att hitta orsaken till problemet är inte svårt, men frågan är hur jag finner styrkan att stoppa den, eller rättare sagt, sluta att stoppa i mig mer än vad jag behöver. Jag måste ta mig tillbaka till planen och använda dom metoder som har fungerat bäst om jag ska vända detta, tiden börjar rinna ut.
Vikt: 73,63 ( +0,86)
Träningspass: 4 (246st)
Vecka 43
Oktober närmar sig sitt slut och snart bara 2 månader kvar av mitt projekt. Förra veckan blev det inte 3st träningspass, det blev bara 2st. Uselt och absolut inte okej om jag ska kunna ro det här i land. Men det blev en hel del skogspromenader i helgen. Gång över stock och sten blir ganska bra träning, så det är nästan jag skulle kunna räkna in det som ett träningspass. Efter att ha läst en artikel i DN skriven av Lisa Magnusson (Sön 15 okt) så har jag hittat mitt konfirmatonsbias, att det faktiskt är bra att vara lagom småmullig. Lite hull förlänger livet och man blir en gladare människa om man tillåter sig själv lite sötsaker till och från. Men igen dyker ordet Lagom upp, hur ska ordet lagom tolkas, inte för mycket och inte för lite, men lagom. Ganska typiskt, hur ska man veta att man är lagom tjock. Hur ska man veta sin trivselvikt och att det inte är min övervikt eller undervikt? Ska man tolka trivselvikten som den vikt man är mest nöjd med, dvs. så pass nöjd att man inte påverkas av de yttre faktorerna och att jag gillar vad jag ser i spegeln eller läser av på vågen? Att det fort blir för mycket fokus på utseende och siffror och mat är ganska klart och kanske helt enkelt självklart. Men det blir på tok för lite fokus på rörelse och träning. Så ser jag nu till att sköta det sista så löser jag min ekvation och resultatet blir min trivselvikt.
Vikt: 72,93 (72,77 +0,16)
Träningspass: 2 (242st)
vecka 42
En ganska händelselös vecka har passerat och såg väl nästan ut som veckan innan, så intet nytt på hälsofronten. Jag la dock på mig några hekto till efter att ha slarvat både med träning och småätande och kan konstatera att det inte är bra att ha godsaker hemma när man inte kan hålla fingrarna i styr, sån är jag. 3st träningspass har blivit en regel mer än undantag och jag hopps kunna ändra på det denna veckan och klämma in även det fjärde passet, för det behövs.
Vikt: 72,77 (72,33kg ( + 0,44)
Träningspass: 3 (240st)
vecka 41
Förra veckan trodde jag det skulle braka iväg rejält, nu när det är fritt fram för onyttig föda, toppat med vuxenkalas i lördags med massor av mat, tårta och pilsner, kostcirkeln har sätt ut som en pizza hela veckan, inte bra helt enkelt. Viktökningen väntade sig inte på sig, men jag får vara nöjd att jag kom undan med endast ett hekto påslag. Även denna vecka missade jag ett träningspass och slutade på 3 väl utförda pass, men ett för lite. Skärpning igen. Denna vecka måste jag sansa mig, för det kommer inte stanna vid ett hekto om jag fortsätter så här och det vore ju synd, nu när jag kommit så långt och närmar mig mitt mål.
Vikt: 72,33kg ( + 0,10)
Träningspass: 3 (237st)
Vecka 40
Jag noterar att September har passerat och vi har idag måndag den 2:a Oktober och min svarta månad är över och jag är nu fri att konsumera precis vad jag vill, när jag vill, om det är bra eller dåligt låter jag vara osagt, det får framtiden utvisa. Att upphäva 14:10:5 dieten under förra veckan gav varken till eller från, så jag skulle tro att det inte är själva tiden, när jag får äta som är viktigt, utan att verkmästaren i magen får sin förtjänta vila och kan i lugn och ro sköta om maskineriet, vilket gynnar både kropp, huvud och själ, även fast det uppstår en hel del gnäll från huvudkontoret. Resultaten av den svarta veckan blev ett vikttapp på 1kg, hade dock hoppats på mer, men jag har mina aningar varför jag inte når ett bättre resultat, men nog ältat om det. 3st träningspass är ett för lite, men jag var för trött i Söndags och lät latmasken bestämma, vilket resulterade i en hel del sport på tv och en i för sig härlig promenad i det fina höstvädret. Så ska oktober spåra ut helt nu i en orgie av chips, godis och bärs? Icke, det är nu som jag ska anamma "Ett Bättre liv med Nationalekonomi" och ta hänsyn till marginalnyttan, att njuta av det jag äter och dricker i lagom mängd. Vikten för veckan bjöd på intet nytt, allt som vanligt och jag står och trampar på 72. Fortfarande 3kg kvar att bekämpa innan året är slut.
Vikt: 72,23 (72,10 + 0,13)
Träningspass: 3 (237st)
vecka 39
4st godkända träningspass genomförda under förra veckan. Tredje svarta veckan utan sötsaker och en väl genomförd 14:10:5 diet, vad gav det för resultat? 1,2kg lättare(!!) och det intressanta är att jag visade en vikt på runt 71:an både i fredags och i morse, (måndagen var bedrövligt), vilket borde vara ett bra tecken på att jag närmar mig mitt mål, eller inte. Jag har sagt det så många gånger förr, och så halkar man dit igen och lägger på sig några hekto. Men just idag känns det bra, och jag passar på att njuta lite av det, i morgon är en annan dag. Sista veckan nu utan bärs och socker och det har väl funkat ganska bra, jag upplever helgerna värst (inte så konstigt), där jag kan bli lite grinig och allmänt lättirriterad. I veckan skippar jag 14:10 dieten, för att se ifall det slutar att trigga hungern när man väl får äta, men det innebär ju också att jag får springa och småäta på kvällskvisten, så här gäller det att tänka innan handling.
Vikt: 72,1 (73,3 kg - 1,2 kg)
Träningspass: 4 (234st)
Vecka 38
sjuttiotretusentrehundra gram och en viktökning på sjuhundra gram, hur svårt ska det vara att gå ner i vikt? Till och med nu när jag avstår från socker och alkohol, så funkar det inte att skaka av sig några hekton, hur svårt kan det vara? Jag blir så besviken på mig själv att jag inte kan bättre, att jag undermedvetet proppar i mig mera mat, bara för att... (?) Förra veckan tvingades jag även till vila, efter att jag utfört 2st träningspass, måndag och onsdag, men så blev smärtan i foten lite sämre och det blev nödvändigt med rehab. Nu känns det bättre igen, så ikväll snörar jag på mig dojjorna, men håller mig nu till plan för lugnare runda på max 5km, samt lite styrketräning. 14 timmars dieteten funkar bra, men jag börjar undra om inte den triggar hungern, att det gör så jag äter lite mera under de återstående timmarna? Jag fortsätter veckan ut för att sedan avsluta sista veckan utan 14:10. Skam den som ger sig.
Vikt: 73,3 kg (72,6 +0,8kg)
Träningspass: 2 (230st)
vecka 37
En vecka in på avgiftningsmånaden. Med en snabb summering så är det sjukt trist, men någonstans gör det nytta, försöker jag intala mig själv, och nu är det ju bara typ 3 veckor kvar. Humöret hänger med även fast jag kan känna mig lite mer irriterad för skitsaker, så det gäller hela tiden att påminna sig själv vad det kan beror på. 4st träningspass genomförda i veckan och jag tappade 0,5kg och är nu på banan. Men tyvärr har jag en mindre skada igen, fotleden spökar och troligtvis en överansträngning. Jag kan tvingas hoppa över löpningen idag för säkerhetsskull, man kan kan ju aldrig vara nog säker, men det är några timmar kvar så jag får känna efter igen då. Jag tog mig 8km vid varje tillfälle förra veckan, så jag borde dra ner för att hålla mig på säkra sidan, max 4-6km får räcka för att förhoppningsvis hålla skadorna borta.
Vikt: 72,6 (- 0,5kg)
Träningspass: 4 (228st)
Vecka 36
En svart månad (utan "vitt" socker och alkohol). Första helgen gick utan problem och det känns okej, inget direkt sug av
superdrogerna socker och alkohol. Kvar är 27 dagar utan socker försmäktar jag på denna ö. Jag toppande även med en
14 timmars fasta, start igår söndag kl. 18:00 - 08:00, så frukosten i morse satt fint. Förra veckan blev det igen bara
2st träningspass (tok dåligt) men vikten hölls konstant på 73,1 kg och ett hekto ner. Fram till december 31:a så gäller det
varannandagträning, med löpning och styrka. Och med det ska jag väl nå fram till mitt viktmål innan året är slut, i annat
fall blir det 12 timmars bastubad med långkalsonger sista dygnet för att pressa ur varenda droppe vätska innan vägning,
men förhoppningsvis behöver jag inte gå så långt. Inga jätteförändringar i träningspasset, men jag har lagt till jägarställning
för att jag lästa någonstans att statisk träning är bra för "hjärta och kärl", så varför inte, plankan och jägaren blir en bra kombo då.
Vikt: 73,1 (73,2 -0,1)
Träningspass: 2 (224st)
Vecka 35
Oj vad det går snabbt att lata till sig, förra veckan blev endast 2st löppass, ett på 8 och ett på 4 km, men vad hände sedan, ingen ting. Sista riktiga sommarhelgen har passerat med chips och grill, dock uteblev sommarvädret. Med tanke på mitt projekt så kan det nu bara bli bättre, samtidigt som det är tragiskt att sommaren är över och hösten är här. 2 dagar kvar på Augusti och det är dags att lägga upp träningsprogrammet för hösten/vintern för att klara 69-målet innan December. Uppdateras på Fredag då även min svarta månad startar, Oj vad kul det ska bli.
Vikt: 73,2 +0,6 (72.6)
Träningspass: 2 (222st)
Vecka 34
Med ett väl utfört lopp genom söders gator känner jag mig nöjd även om jag aldrig kom nära mitt tidsmål på 60 minuter. Jag tog mig upp för alla de branta passagerna utan en tanke på att ge upp och jag sprang alla de 10.000 meterna över mållinjen. Målet var klart och det fanns inte en tanke på att ge upp och börja gå. Känslan att ta sig över mållinjen är fantastisk och bör upplevas. Nu har jag en referens inför nästa år, och det ska bli bättre, idag börjar träning för Midnattsloppet 2024. Det blev sparsamt med träning förra veckan då Onsdagspasset uteblev pga. en knä känning och jag vågade inte riskera något, så jag vilade, vilket måste ha varit rätt beslut då allt känns bra nu. Jag fick ihop 2stk träningspass och det räckte för att hålla vikten från förra veckan och jag tappade 4hg någonstans på Södermalm. Nu börjar det dra ihop sig för justering av träningsschemat, jag kör september ut för att sedan fundera på eventuella ändringar. Då sommarträningen egentligen bara blev löpträning så handlar det nog mest om att gå tillbaka till det normala, men med mer fokus på vikten som fortfarande inte är uppnådd och får bli slutmålet i mitt projekt, 4kg to go, sen är jag i mål, tidsram? - 31:a December.
Vikt: 72.6 (73.00 - 0,4)
Träningspass: 2 (220st)
Vecka 32-33
Så var det tävlingsvecka, på lördag smäller det och startskottet för Midnattsloppet går av kl. 22:00 för en 10km joggingtur på Södermalm i Stockholm. För det är nog där det stannar, en joggingtur. Jag får varken upp tempo eller flås och skulle behöva anstränga mig betydligt mera för att klara målet på 60 minuter. Jag börjar inse att jag inte är något långdistansare, om man får kalla 10km för en lång distans(?), men jag tror heller inte att jag är en kortdistansare. Löpning är helt enkelt jobbigt, även ifall jag gillar den mentala resan så tycker kroppen något helt annat. Jag lyckades med 5st 8km pass, men det har gått trögt, väldigt trögt. Denna vecka blir det träning idag måndag, onsdag för att sedan vila mig form till lördag. Vikten pendlar, men visar en mindre uppgång, det blir alldeles för mycket chips och grill och en och annan IPA, men det hör ju sommaren till, man måste ju få njuta också.
Vikt: 73.00 (72,83 +0,83kg)
Träningspass: 5 (218st)
Vecka 31
Träningen går långsamt, på tok för långsamt, försökte mig på milen i går, vilket gick sådär. När både flåset och styrkan tar slut, är det svårt att låta pannbenet styra, eller så är det just det som saknas, det där "jävlaranamma", ja igår saknades det helt, och jag började gå efter 7km, trött, sur och besegrad. Idag vilar jag, men imorgon tisdag, då jävlar! Vikten har gjort sig påmind igen och det går åt fel håll, dock så är jag inte så oroad då jag vet vad det beror på, och Gott har det varit. Jag hann med 3st träningspass och försöker nu köra varannan dag eller minst 4 ggr i veckan under semestern.
Vikt: 72,83 (72,80 +0,03kg)
Träningspass: 3 (213st)
Vecka 27-30 (semester)
Jag undrar ifall tiden har en tendens att gå snabbare under sommarhalvåret, att värmen har något typ av inverkan på varje sekund att den krymper lite, blir lite kortare, lite snabbare. Idag är det måndag den 24:e Juli och snart är vi i Augusti, jag står och funderar var sommaren tog vägen, men okej vi är fortfarande mitt i den och den är absolut inte slut, så jag fortsätter att njuta av varje frostfria sommarmorgon och doften av nyfallet sommarregn, för bästa tiden är nu. Projekt Hälsa haltar och går sådär, eller rättare sagt ganska uselt. Jag är en usel människa med 5st träningspass sedan vecka 27, det är inte okej. Jämför jag det med antalet grillkvällar och fikatillfällen så är jag redo att ge mig själv sparken, en ny PT måste anställas. Med 26 dagar kvar till Midnattsloppet så är det dags att börja engagera mig för just löpning. Visst, jag kommer att ta mig runt, men absolut inte under det mål som är satt, dvs 60 minuter. Och kollar vi barlasten så pekar kurvan uppåt direkt, =DÅLIGT, vilket inte gör löpningen lättare direkt, nu måste jag skärpa till mig, igen. Fokus, fokus fokus.
Vikt: 72,8 (71,6 +1,2kg)
Träningspass: 5 (210st)
Vecka 26
3st träningspass genomförda under förra veckan och det är tydligt att jag ofrivilligt har gått in i en "summer mode". Troligtvis är det bara latmasken som har tagit över mitt undermedvetna, men det får den gärna göra nu, då sommaren är här och semester nalkas. Vikten hålls på hyffsad rätt nivå där midsommaren gav 1,3hg pålägg på badringen, men det kunde vara värre. Nu gäller det att fokusera på löpningen där jag måste ta varje möjlighet som dyker upp. Målet kvarstår med 5st pass i veckan, vilket troligtvis aldrig kommer hända, men får jag till 3st så får jag vara nöjd. 18 Augusti är målet och 10km på 60 minuter, vilket är en tuff uppgift för mig, då löpning längre än 2km är en plåga. Just nu har jag varken distansen eller tempot i benen, så det känns lite motigt.
Onsdag 71,6 (71,6)
Fredag 71,7 (71,3)
Måndag 71,6 (71,5)
Snitt : 71,6 (71,47 +0,13)
Träningspass 3 (205st)
Vecka 25
Förra onsdagen skedde det, 200st träningspass genomförda, och det går åt rätt håll, sedan invägningen i Augusti 2022, då vågen visade 76,5kg. Förra veckan rullade på som vanligt, inga komplikation och 4st träningspass genomförda. Nu är det viktigt att hålla vätskenivån på rätt nivå, jag pratar inte om pilsner nu, utan att dricka vatten, och det gärna innan löppasset. Jag har mätt upp temperatur på 27 grader under ett pass, vilket var vidrigt. Men det värsta nu är att jag har börjat slarva med det 5:e träningspasset (?). Skärpning där, visst blir det svårare att få in träningspass nu under sommaren när andra aktiviteter kommer upp, se bara på denna sena uppdatering, men jag måste försöka bättre. Denna vecka har jag hunnit med 1st och ikväll blir det nummer 2. Sen är det midsommar... jaja, det löser sig. Vikten går åt rätt håll i alla fall och jag tappade 0,5kg, nöjd och belåten, men kommer det att hålla?
Onsdag 71,6 (71,9)
Fredag 71,3 (72,6)
Måndag 71,5 (71,6)
Snitt : 71,47 (72,03 -0,56kg)
Träningspass 4 (202st)
Vecka 24
Denna vecka gör jag mitt 200:e träningspass, förhoppnings på onsdag då gårdagen blev en vilodag pga. andra aktiviteter. Men idag ska det bli springa av, 6km i spåret, dock känns mitt 8km+ pass fortfarande i benen från i Söndags, både stel och trött, men som jag hoppas går över så fort jag kommer ut igen. Vikten står och trampar, 72kg uppvägt i igår och +0,5kg, som sagt, det kommer krävas mera av mig för att komma ner under 70kg. Men jag kör på, kanske att det sker ett mirakel tills den 19:e Augusti så startskottet för Midnattsloppet går.
Onsdag 71,9 (71,4)
Fredag 72,6 (70,2)
Måndag 71,6 (72,8)
Snitt : 72,03 (71,47 +0.56kg)
Träningspass 4 (198st)
Vecka 23
Så var man tillbaka på jorden igen där gravitationen gör sig påmind. Efter att ha visat upp bra resultat under förra veckan så visar det sig snabbt att det inte finns utrymme att släppa till och äta som vanligt igen. Jag avslutade svarta veckan Onsdag 31:a, men tyckte själv att jag fortsatte vara ståndaktig i mitt val av kaloriintag, till helgen då, som bjöd på både mjukglass, vin och öl och grillad mat. Inte riktigt så bra för mitt projekt kan jag konstatera då både onsdagen och fredagens vägning visade rätt väg, för att sedan få resultatet krossat av måndagens tuffa invägning. Nu kan det bero på att jag missade söndagens träningspass, som är så viktigt just för måndagsvägningen, så det kan vara en orsak, eller så kan det vara mjukglassen och ett gäng goa kalla IPA under helgen, vi får se. 4 träningspass gjorda och icke godkänt med nya tag denna vecka. Hm jag är så nära nu känns det som, men det går trögare en någonsin, och risken är att jag hittat min jämnvikt och att det kräver större uppoffringar för att nå mitt mål, eller så tar det bara lite mer tid en beräknat för att få det sista kilot på plats. Att ge upp är inget "option", det bara att springa vidare. Och framför allt tänka på att minimera det onyttiga, vilket kanske inte är min starka sida.
Onsdag 71,4 (70.6)
Fredag 70,2 (70.9)
Måndag 72,8 (71.6)
Snitt : 71,47 (71,03 +0.44kg)
Träningspass 4 (194st)
Vecka 22
Oj vad det går, nu händer det saker, veckan har varit bra, och inte allt för jobbig med tanke på avsaknaden av drogen socker, fick väl ett mindre återfall igår Söndag, då jag nästan började gnaga på soffan, troligtvis mest för att jag var hungrig, eller rättare sagt, reptil-hjärnan sa att jag var tok-hungrig och var på väg att dö, och att omedelbart fylla på fettreserverna, de som jag anser redan är påfyllda till bredden, ja vi var inte överens, men känslan är stark och jag vek ner mig och erkänner att jag tog ett mellanmål bestående av en macka och kaffe innan det var dags för middag, shame on me !! Annars har träningen gått OK, 5st pass genomförda, fortfarande jobbigt med löpningen, jag undrar när det ska släppa(?). Detta är nu sista veckan för den svarta månaden, onsdag är sista dagen, och det ger helt klart resultat, när man följer reglerna. Så jag får ta mig en funderare nu om det är värt att börja trycka i sig sötsaker och kall go pilsner i sommarvärmen, hm, jo jag tar och funderar på den under veckan. För just nu går det utför med vikten och målet närmar sig.
Onsdag 70.6 (71.9)
Fredag 70.9 (72.6)
Måndag 71.6 (71.7)
Träningspass 5 (190st)
Vecka 21
Nu börjar det hända saker, lägsta invägningen en måndag sedan mitt lilla projekt drog igång och jag lyckades skaka av mig 0.63hg totalt under veckan. Svarta månaden är inne på 3:e veckan och det känns okej, sockersuget avtar, det är mest vanan att trycka i sig onyttiga saker som sitter djupt inrotad, vilket bara är att stå emot, kanske lättare sagt än gjort, för det är en kamp. Efter att jag ändrade frukosten till en kopp kaffe så upptäckte jag ganska snabbt att det faktiskt var frukosten som är viktigare än lunchen, då min förkärlek till smörgåsar är stark, så jag ändrade snabbt till att börja morgon med en kopp kaffe, för att sedan äta brunch, eller rättare sagt en sen fruktos, snabb och enkelt, då jag ofta äter hemma och måste laga till min lunch. Detta för att sedan äta middag med familjen på kvällen. Resultatet lät inte vänta på sig när jag tog bort ett mål mat per dag, och det funkar väldigt bra. Nu hoppas jag att det fortsätter nedåt, och att detta inte bara var en tillfällighet. Träningen genomförd enligt plan, det känns fortfarande väldigt jobbigt att springa, kanske det beror på energibrist(?), men det finns mycket energi att ta av runt midjan, och så länge jag mår bra är det bara att köra på, målet ska uppfyllas, nu eller aldrig.
Onsdag 71.9 (72,5)
Fredag 72.6 (72,7)
Måndag 71.7 (72,9)
Snitt : 72.07 (72,7 -0.63)
Träningspass 5 (185st)
Vecka 20
Det är 2 veckor in på den svarta månaden och det funkar okej, eller sådär, det är inte kul att avstå det goda i livet, men tack för den alkoholfria ölen, för vad smakar bäst när solen skiner. Men resultatet väntar på sig, det händer inte mycket, ja ja, jag pratade om tålamod och att allt tar sin tid, men just nu har jag inte tålamod, jag vill se resultat. Löpningen gick trögt och det kändes extra jobbigt, men jag gjorde det jag skulle. Om det var friskt och skönt? Nä, inte mycket, möjligtvis efteråt som man brukar säga. 5st pass genomförda i alla fall och godkänt. Viktmässigt står man och trampar, ner -0.17hg, och visst, bättre än förra veckan, men det tar tid och jag kommer inte i mål. Så jag tog mig en funderare, och funderade, och funderade, och plötsligt fick jag en idé, vad är det viktigaste målet för dagen(?), jag kom fram till att det är lunchen, då den ska ge energi för resten av dagen, den tiden på dygnet man behöver prestera. Vad är det näst viktigaste målet(?), det måste vara middagen, efter en lång arbetsdag behöver man helt enkelt fylla på depån. Så frukosten tillsammans med mellanmålen (som egentligen inte ska existera alls) går bort under denna vecka. Ja, jag vet, nu är vi inne på "bantning", men det finns ingen annan utväg, det finns inga gratis måltider. Så med start idag så blir det en kaffe och ett glas nyttigt vatten till frukost, uppföljt av en välkommen lunch, då jag ska äta mig mätt, så pass mätt att jag inte kommer tänka på småätandet under eftermiddagen, för att sedan äta en normal middag. Sen startar jag fastan igen, mellan 20:00 > 12:00, 16 timmar fram till lunch helt enkelt. Det kommer bli tufft, men något måste göras om detta ska funka. Hoppas bara humöret är på min sida, ge mig styrka.
Onsdag 72,5 (72.0)
Fredag 72,7 (72.6)
Måndag 72,9 (74.0)
Snitt : 72,7 (72,87 -0.17)
Träningspass 5 (180st)
vecka 19
Fredag 72.6
Måndag 74.0
Snitt : 72,87 (73.4kg -0.5)
Vecka 18
Nu är jag framme vid 1:a Maj och dags för avstämning och justering av träningsprogrammet inför fas 3. Men, tyvärr har jag haft tekniska problem pga. Routerbyte, vilket har gjort att mätdata från förra veckan är borta och även morgonens invägning, då jag upptäckte problemet. Surt sa räven, men så kan det bli i den digitala världen och när det inte finns en back-up. Men det var nog bäst för mig, då även valborg har inneburit kalas och middagar i ett, som absolut inte är bra för mitt projekt. Jag får börja om igen denna vecka med vägning nu på onsdag, fredag och måndag. Det blev totalt 4st träningspass och det är nu hög tid att lägga till det 5:e igen, då skadan är så gott som läkt och alla ursäkter är borta för att vila. Nu startar även årets andra sockerfria månad, inget jag ser fram emot, tråkigt värre, men behövligt.
Summering av perioden:
Träna 5 dagar i veckan Mån-Fre a max 60 minuter >>> Nä, skada förstörde, men inget jag kan styra över.
Träningspass:
Roddmaskin 20min >>> 10 minuter (uppvärmning)
Bänkpress 10st >>> oförändrat
Bensträck Framsida lår/knä, 10st >>>oförändrat
Situps 20st >>> ökas till 30st
Step-ups, 20st >>> tar bort denna och ersätts med knäböj, med Kettlebell.
Plankan 1 min >>> oförändrat
Armar-Axlar Lyft med Kettlebell 20st >>> 10st
Benböj med Kettlebell 20st >>> 10st
Hantlar Biceps 10st >>> oförändrat
Hantlar Axlar 10st >>> oförändrat
5st träningspass i veckan
Jobba på viktnedgång 3hg i veckan.
Fredag xxx (74,2)
Måndag xxx (73,1)
Snitt : xxx (73.4kg xxx)
Vecka 17
Det går trögt nu och motivationen är inte på topp. Helgen var kantat med kalas med pizza buffé och tårtfika i stora lass, vilket är min svaghet och total avsaknad av karaktär där "lagom är bäst", nä, jag går "all in", och kör en "super size", visst är det smarrigt, men kanske inte drar jämt med mitt sidoprojekt där tiden nu börjar rinna ut, för snart snart är Maj över och chansen att någ mitt mål krymper dag för dag. Träningen har nästan kommit igång nu, vilket är bra, 4st pass för veckan så nu är det bara resten som måste komma på plats, typ min kostcirkel, hur nu det ska gå till? Men jag ska försöka hålla igen och lyssna på gubben i magen, där en lätt hungerkänsla är något bra och proppmätt och belåten betyder dåligt. Tricket får bli att äta långsamt och utan påfyllning, så får vi se hur långt det räcker. På viktsidan blev det "status que", märkligt nog, efter helgen matfrossa, men för-förra veckan var ju katastrof och ingen höjdare den heller så vad kunde gå snett. Jaja, nu är det en vecka kvar, får jag be om lite mer ansträngning, ett sista försök att uppnå mitt mål.
Onsdag 72,9 (73,3)
Fredag 74,2 (72,9)
Måndag 73,1 (74,2)
Snitt : 73.4 (73,47/-0,07)
Träningspass 4 (166st)
Vecka 16
Det vill sig inte riktigt, saknar viljan, karaktären och motivationen, jag vet kan inte riktigt svara på vad det beror på, men att vardagen består av toppas och dalar gäller nog inte bara mig, och just nu befinner jag mig inte på toppen kan jag säga, och då är det extra svårt att ställa krav på sig själv, utöver att vara en god människa. Så kostcirkeln har inte riktigt varit till min fördel denna veckan, och det krävs betydligt mer disciplin ifall detta projekt ska lyckas. Träningen har i alla fall börjat smyga igång igen, och med 3st pass får jag vara nöjd, så länge skadan känns bra och är på väg att läka helt så kan det bara bli bättre. En intressant observation under skadetiden var att jag kände mig betydligt tröttare, segare och till och med stelare i kroppen fast jag vilade, vilket är ett tydligt tecken på att det är viktigt att hålla sig i rörelse, det finns helt enkelt inga genvägar. Nu måste jag bara försöka hitta motivation igen, för det är ett stort steg från att önska eller vilja något till att egentligen genomföra det. Denna vecka gäller minst 4st träningspass, måndag, onsdag, torsdag och lördag, känns det 100% så kör jag igång som vanligt igen. Kostcirkeln får jag ta hand om senare.
Onsdag 73,3 (71,7)
Fredag 72,9 (72,5)
Måndag 74,2 (74,1)
Snitt : 73,47 (+0,7)
Träningspass 3 (162st)
Vecka 15
Det blev ytterligare en återhämtnings vecka där träningen sken i sin frånvaro. Lägg till lite påskfirande så kändes veckan inte helt okej från ett nyttigt perspektiv. Hur skulle detta sluta, skulle jag vara tillbaka på ruta ett nu och att det bara är att börja om? Onsdagen vägning var okey och över förväntan eller som analytikerna säger "bättre än väntat". Fredagen började peka nedåt (eller uppåt för min del), men fortfarande "bättre än väntat", men så kom måndag, fan för måndagar, och vågen visade +1,6kg och 74 pannor lyste i displayen, nu är verkligheten i kapp och det finns inga gratis luncher, endast hårt slit och disciplin, vilket jag inte sätt skymten av senaste dagarna. Dock så ser snittet fortfarande okej ut med +0,37 för veckan, men det får vara slut på vilan nu, för jag ser vad det barkar. Skadan känns i alla fall bättre och jag måste börja prov springa igen, typ idag Tisdag, men i lugn takt och blir det inte värre så blir det sällan det.
Onsdag 71,7 (71,9)
Fredag 72,5 (72,8)
Måndag 74,1 (72,5)
Träningspass 0 (159st)
Vecka 14
April har slagit upp sina dörrar och vecka 14 har startat. Förra veckan blev en skadevecka utan träning, det blev 1stk träningspass och absolut inte bra för min plan. Det värsta är att det ännu inte känns bra i knät. Jag trodde (som vanligt) att jag skulle vara frisk och kry på ett kick, men icke, det blev värre en väntat. Jag tog några lugna promenader och testade sedan med ett lugnt träningspass i helgen för att sedan inse att jag behöver mera tid för läkning, det känns helt enkelt inte bra. Hur har detta visat sig på vikten? Mitt under brinnande slutspel i ishockey och landslagsfotboll etc. som bjuder in till större intag av go'pilsner, så blev jag förvånad över att jag tappade 0,2hg, märklig måsta jag säga, vilket får tankarna på att ändra taktik och satsa på soffan i stället, eller kanske inte. Denna vecka blir fortsatt lugn och jag går om kring och känner efter hur läkningen utvecklas, och hoppas kunna komma tillbaka till mitt träningsprogram så snart så möjligt, tillsvidare blir det fortsatt popcorn diet (istället för sötsaker) och 14 timmars fasta/dygn, vilket nog det som räddade mig denna vecka.
Onsdag 71,9 (71,5)
Fredag 72,8 (72,9)
Måndag 72,5 (73,5)
Snitt : 72,40 (-0,23)
Träningspass 1 (159st)
Vecka 13
Så var det dags igen, jag har drabbats av en mindre knäskada vilket hämnar träningen men inte intag av mat och dryck. Förra veckan avslutades på ett SPA Hotell, torsdag och fredag och på lördagens träning uppkom skadan, vilket inte var så bra, då det var då träningen verkligen behövdes för att bränna kaloriintagen från veckans aktivitet. Men istället blev det vila igår söndag och läkning, och jag får nog vila idag och tisdag och smyga igång träning på onsdag igen om allt känns bra, jag får inte riskera att det blir värre. Dock känns det redan lite lite bättre i knät så det borde fungera. Det blev ett rejält bakslag på vikt sidan och +0,73kg för veckan, 5st träningspass utförda. Men nu är goda råd dyra, och jag väljer att införa min 12 timmars fasta igen under veckan och fram till söndag för att det inte ska spåra ut totalt. Kommer även köra en popcorn diet, dvs. där allt snacks och godis ersätts nu med just hemma poppade popcorn. Skam den som ger sig !!
Onsdag 71,5 (71,5)
Fredag 72,9 (71,7)
Måndag 73,5 (72,5)
Snitt: 72,63 (+0,73)
Träningspass 5 (158st)
Vecka 12
Kampen om hektona fortsätter. Vi är nu i slutet av Mars och det är ca 30 dagar kvar av period 2 av mitt projekt hälsa. Jag har fortfarande inte mött mitt mål för vikten, men jag närmar mig med små steg, dock kan det behövas en kraftansträngning om jag nu ska klara av det innan Maj månad är över. I sista fasen blir det fokus löpning och anmäla mig till ett lopp på minst 10km, där midnattsloppet nog får bli valet, ett väldigt underhållande lopp både för deltagare och åskådare. Veckan har varit kantat av lite skada, eller överansträngning i höft. Tog beslutet att vila torsdag och fredag för att inte förvärra skadan, vilket var rätt val och det onda försvann. Så det blev totalt 4st väl utförda träningspass. Vikten då? Trenden håller i sig och jag håller mig under 72kg, vilket är bra, då helgen igen bjöd på god mat, god öl och gott snacks, inte bra ifall man har planer på att hitta sin forna form, men man måste ju få njuta lite ibland, men om jag bara kunde dra ner lite på intagen så skulle det nog visa sig ganska snabbt på vågen och i spegeln, då jag i stort sätt "super size" varje helg, vilket man kan se på viktkurvan, hur vore det med ordet "lagom", ja jag får fundera på den, för något måste göras innan 31 Maj.
Onsdag 71,5 (72,5)
Fredag 71,7 (72,2)
Måndag 72,5 (72,1)
Snitt: 71,9 (-0,37)
Träningspass 6 (153st)
vecka 11
Varför är inte måndag den 13:e värre än en fredag den 13:e? Fredag är ju alltid en fredag och kan omöjligt vara värre än en måndag? Förra veckan var ganska seg, men där träningen har löpt på i sin vanliga takt och känns mer eller mindre som ett naturligt inslag i vardagen, 6 av 6 pass genomförda, och visst blev jag lite sporrad efter förra mätningen som visade att det går åt rätt håll. Denna vecka passerar jag träningspass nummer 150, och jag kan säga att framgången håller i sig, onsdagen vägning visade dock på en ökning, men sen har det gått utför, vilket är ett bra uttryck i detta fall. Nu när det börjar närma sig målet, så lägger jag till en decimal för noggrannare mätning, okej det är ett tag kvar, men nu ska varje hg räknas. Veckan slutade med en minskning på 0,33kg och jag fortsätter resan mot min matchvikt 69kg utan att "banta" ska tilläggas.
Onsdag 72,5 (72,1)
Fredag 72,2 (72,4)
Måndag 72,1 (73,3)
Snitt: 72,27 (-0,33kg)
Träningspass 6 (147st)
Vecka 10
I veckan har jag varit mindre förkyld men tog mig i kragen och genomförde 6st träningspass, full pott. Absolut, man ska inte träna när man är förkyld, så det gäller att lyssna extra nog på kroppen hur den reagerar, men man får heller inte lyssna för noga, då den prioriterar sofflocket före fysisk ansträngning, så har hjärnan fungerat i 10 tusen år. Och något som inte blir värre efter ansträngning, bli sällan det och då är det bara att köra på, men visst kan man anpassa träningspasset och inte inte köra 110% just en sådan dag. Så hur är det på viktsidan. Helgen bjöd på fest och god mat och dryck, även en del snacks framför televisionen. TV är nog boven till många människors övervikt, den inbjuder till inaktiva lata stunder, och med händerna fria så går det väldigt lätt att stoppa i sig en massa onyttigt under tiden. Men nu börjar det faktisk hända saker, trots helgens frosseri så stannade jag på plus-minus-noll på måndagvägningen, men snittet blev 0,7kg mindre, tackar för medeltalet, det får moralen att växa.
Onsdag 72,1
Fredag 72,4
Måndag 73,3 (+/-0)
Snitt: 72,6 (-0,7kg)
Träningspass 6 (141st)
Vecka 9
Så var snart februari över och mars månad gör sig välkommen då vi närmar oss våren. Men det är för tidigt att ta ner garden, för vintern är långt ifrån över och brukar bjuda på överraskningar långt in mars/april, så jag ställer inte in snöskyffeln ännu. Veckan har rullat på utan några blessyrer, träningen går framåt och 6st träningspass utförda med resultat godkänt. När vi kommer till vikten så går det åt rätt håll och jag lyckades skaka av mig 0,3kg vilket jag är mycket nöjd med, och notera att det inte var medelvikten för veckan som räddade mig, så bra jobbat av mig.
Onsdag 73,7
Fredag 72,9
Måndag 73,3 (-0,3kg)
Snitt: 73,3 (-0,3kg)
Träningspass 6 (135st)
Vecka 8
Så har ännu en vecka gått och vi är redan mitt i februari och dagarna blir ljusare igen. Så hur fortskrider mitt projekt? Trögt måste jag säga, fast jag är så duktig med min träning så verkar det inte riktigt räcka till. Rörelse i all ära, grunden för ett sunt liv, tyvärr spelar födan en kanske större roll, vad jag petar i mig och hur ofta. 6st träningspass utförda under veckan och jag lyckades lura av mig endast 1hg, vilket får vara godkänt. Ska det hända något på viktfronten krävs striktare kost, eller dubbla träningspass, och bara den tanken gör mig matt. MEN, precis som med aktier så har långsiktigheten varit bästa receptet för en bra investering, ger man det bara mycket tid så kommer resultatet, för allt tar mycket längre tid än vad man tror. Nu kom jag på den eminenta iden att väga mig på onsdag och fredagar för att på så vis få ett snitt över veckan. Detta borde visa en mer rättvis siffra, typ ett 3 dagars glidande medelvärde helt enkelt och då ser det plötsligt mycket bättre ut, och det infinner sig ett visst hopp:
Onsdag 73,1
Fredag 73,1
Måndag 74,7 (-0,1hg)
Snitt: 73,6 (-1,2kg)
Träningspass: 6st (129st)
Vecka 7
Upp och ner, ner och upp. I helgen var det kalas igen med massor av mat och fika, inte bra för mitt projekt, och resultatet lät inte vänta på sig. Upp 1.7kg, hur nu det kan vara möjligt, men det kunde det. 6st träningspass och några längre promenader hjälpte inte. Där emot är det nog bättre att väga in sig på onsdag, så kroppen får landa efter helgens frosserier, och återgå till ett mer normalt tillstånd. Så denna vecka tänker jag väga mig onsdag och fredag för att se skillnaden, och sedan ta medelvärde för att börja krångla till saker och ting, men det borde visa en mer rättvis viktkurva. I övrig är det bara att köra på, ny vecka nya tag.
Vikt 74,8 (+1,7)
Träningspass: 6 (123st)
Vecka 6 Halvtid -Onsdag Vikt 73.1 (-0,5kg)
Vecka 6
Måndag igen och tiden rusar iväg, vi är mitt uppe i rapportsäsongen och jag är mitt uppe i träningssäsongen. Med en kostcirkel som en Vesuvio så är det inte lätt att bekämpa vikt. Helgen har varit långt ifrån nyttig, men med mycket god mat och god dricka, som har förgyllt måltiderna. Aja baja för den som jagar viktnedgång. Måndagar är kanske en dum dag att väga sig på, då helgen gärna inbjuder till ett mer intag av föda en vad jag egentligen behöver, och att jag då toppar på måndagar, för att sedan plana ut under veckan. Så för den sakens skull kommer jag att kontrollväga mig även på onsdagar för att se om det stämmer.
Så med en väl genomför vecka med 6st träningspass är jag nöjd på rörelse sidan, men då dock inte lika nöjd med vikten som fick kapitulera med en uppgång på 1kg. Suck, det såg ju så bra ut ett tag. Men jag får se hur läget är på Onsdag, det kanske är bättre än vad det verkar. Kan man ju hoppas.
Vikt: 73,6 (+1)
Träning: 6st (117)
Vecka 5
på viktfronten. Nästan 4 veckor har gått nu med sockerförbud och 14 timmars fasta, målgången är på Onsdag,
Vikt 72,6 (-1,8)
Träningspass 6 (111st)
Vecka 4
Vecka 4 och sista veckan av min svarta månad har startat. Men först en milstolpe, 100 träningspass utförda från i måndags, och jag är ganska nöjd med mig själv och att det har fungerat så bra, kropp och själ håller ihop och jag känner mig starkare. Veckan fortsatte i vanlig ordning med 6st träningspass, men dagens invägning stannade på Status Que, varken upp eller ned, björn eller tjur, utan just ingen skillnad från förra veckan, plus minus noll(?) Har kroppen hittat sin jämvikt nu eller kan det bero på lördagens lunchbuffé och gårdagens födelsedagbuffé, fan för bufféer(!) helt hopplöst att äta lagom, framför allt när det serveras så många olika goda rätter. Skippade dock efterrätterna, enligt plan. Den svarta månaden fortsätter att fungera bra och håller socker nivån på en jämn och stabil nivå, men visst kommer det sötsug i stort sätt varje dag, men då gäller det att vara ståndsmässig, jag ska klara av detta. Dock blir jag lite orolig då det inte har gett något resultat på vågen ännu, men med en vecka kvar så är det bara fortsätta kämpa, skam den som ger sig och snart kommer resultatet. (hoppas jag)
Vikt 74,4 (0kg)
Träningspass: 6 (105)
Vecka 3
2 veckor har passerat och 2 veckor återstår av min svarta vecka utan socker i dess olika former, typ choklad och alkohol. Lägg till en 14 timmars fasta per dygn från söndag till fredag. Inte konstigt att humöret kan svikta lite, men det har gått förvånansvärt bra måsta jag säga. Jag har kommit på mig själv några gånger när jag irriterat mig på olika saker, men sansat mig i sista sekund, just för att jag vet vad det bero på, och det jag utsätter mig för just nu. Helgen är självklart värst, och för mycket tv-tittande gör absolut inte saken lättare. Kroppen är en överlevare och kommer göra sitt yttersta för att motarbeta mitt hälsoprojekt. Att förlora vikt flaggas som risk, så har det varit i 10 000 år och så kommer det alltid att vara. Jag kämpade mig igenom 6st träningspass men lyckades bara skaka av mig 1hg, vilket jag inte känner mig helt nöjd med, inte när man går "all in", och verkligen försöker. Jag får försöka lite mera helt enkelt. Denna vecka, typ idag måndag, gör jag mitt 100:e träningspass och kommer att fira med en morot, Yiihaa!
Vikt: 74,4kg (-0,1)
Träningspass: 6 (99)
Vecka 2
Nu är första veckan avklarad och även 7 dagars avgiftning från socker. Jag måste säga att det har gått väldigt bra och tiden har gått hyffsad snabbt utan allt för stort begär "abstinens", men det är väl så det brukar vara, första tiden är motivationen på topp, för att sedan brytas ned långsamt , och det är då kampen börjar, så jag tar inte ta ut någon seger i förskott. Resultaten lät sig i alla fall inte vänta på sig, - 1.1kg på vågen, men då har jag även kämpat igenom 6st träningspass. So far so good, resan mot 69kg har startat.
Vikt: 74,4 (-1,1)
Träningspass: 6 (93st)
Vecka 1
Så var 2022 över och första perioden av mitt projekt hälsa är avklarat med blandat resultat. Vikten höll inte och var betydligt svårare än vad jag trodde, där emot har träningen gått bra. Min 14:10:7 fasta har inte gått så bra, så där får jag nog bli mindre manisk och sänka ribban lite inför period 2. Även go'fika och annat onyttigt har väl gått sådär, jag får nog vara nöjd om jag kan hålla veckorna fria, så får vi se om resultatet blir bättre. Nytt för i år blir istället 14:10:5 dvs 5dagar fasta med start Söndag och klar fredag morgon, och med det inga sötsaker eller go´fika på veckodagarna. För att avsluta vecka 52 så blev det 2st träningspass och totalt 87st och vikten slutade på 75,5kg och en nedgång på 2,3kg (!!) Invägningen vid start var 76.5 så jag slutade på -1 kg. Allt detta slit för ett ynka kilo, suck. Träningsprogrammet är uppdaterat nu, och jag började igår så får vi se hur långt det räcker. Jag har precis även startat min svarta vecka, vilket säkert kommer ge resultat, nu gäller det bara att hålla humöret uppe, när sockerbegäret rusar. Ge mig styrka.
vikt 75,5kg (-2,3)
Träning 2st (87st)
Vecka 52
Julborden avlöser varandra och man känner sig som en kamel med pucklarna fulla av energi, jag kommer nog inte behöva äta under hela januari som det känns nu. Till min förskräckelse så visade det sig även på vågen, +2 kg och det slutar nog inte där, hela veckan är inbokad med middagar med avslut nyårsafton, sen får det vara färdigt för i år. Jag hann med 3st träningspass, men har promenerat en del för att hålla sig i rörelse. Men summa summarum, så klarade jag inte mina mål, och får bakläxa nu när jag går in i andra perioden, skärpning krävs!! Träningen ska justeras för 2023 där jag lägger till 5 min löpning till 20 minuter totalt och jag lägger även till 20 minuter roddmaskin som en nytt moment, och kör detta fram till maj, för att sedan anpassa träningsprogrammet inför kommande motionslopp på minst 10km, dvs. att det kommer kräva längre löp pass. Januari närmar sig med stormsteg och det är dags för den hemska svarta månaden, avgiftning, fri från socker i alla dess former, sjukt tråkigt, men behövligt, samt att återgå till 14:10:7 fastan, dvs 14 timmars fasta per dag under veckans alla dagar, i alla fall under Januari. OJ vad kul det ska bli. Jag önskar ett God Nytt År och hoppas 2023 blir vändningens år till något bättre, men tyvärr kan inget bli så dåligt att det inte kan bli sämre, men vi måste hålla ut.
Vikt: 77.8 (+2kg)
Träning: 3 (85)
Vecka 51
Summering av vecka 50 får ske idag söndag, för nu vankas det 2 dagars semester och uppladdning inför jul och nyår. Veckan har varit bra, träningen rullar på och jag har gjort 6st träningspass och ett bra avslut på veckan. inga större blessyrer och kroppen känns bra och jag lyckades göra av med 0.3kg trots en helgkost bestående av både pizza och en del sötsaker och snacks. Resultatet får jag vara nöjd med. Nu återstår bara 2 veckor och att nå mitt mål känns ganska hopplöst, om jag nu inte hoppar över julborden och svälter mig, men det kommer aldrig att hända, hälsa handlar mer bara siffran på vågen, och så länge jag vet att jag är på rätt väg är jag nöjd.
Vikt: 75.8 (-0,3)
Träning: 6 (82)
Fridagar: 0 (-6)
vecka 50
Vecka 49 är avslutat och vikten speglar börsen ganska bra med att vara volatil och går upp och ner om vart annat. Tyvärr åt fel håll denna vecka och en uppgång på 0,4. Fan vad svårt det ska vara att hålla igen med mat och godsaker och inte minst pilsner till VM fotbollen, men så blir resultatet där efter. Men träningen funkar bra och där känns det som om jag har hittat rätt, halva segern vunnen. Kroppsligt känns det bra, skadorna är som bortblåsta, så det är bara att njuta för stunden. Nu är det 3 veckor kvar till delfinal 1, så frågan är vad jag har för plan? Ja just det, planen är nedskriven så den är solklar, och för att lyckas så måste jag tappa 6,8kg på 3 veckor, alltså 2.26 kg i veckan, glöm inte att det är juletider på det, hm, ja det kommer bli tufft, om inte omöjligt. Hm, det är aldrig för sent att ge upp. Nästa vecka ligger det en weekend resa inplanerad fr sön-tis, så invägning får ske först på onsdag. Och då jag inte har jobbat in några lediga fridagar så ligger jag ännu mer back på den fronten, kanske jag borde ta bort den där i efterhand "töntiga" regeln, är man sjuk/skadad så är man, inget man styr över och där "läkning av såren" är viktigt för att komma tillbaka igen. Kör så det ryker!
Vikt: 75,8 (+0,4)
Träningspass: 6 (76)
Fridagar: 0 (-6)
vecka 49
I morse var det spännande att ställa sig på vågen efter förra veckans usla resultat, jag kan inte säga att jag har varit bättre denna vecka, som även började med 2 dagars vila pga. skada i fot och smalben, så jag förväntade mig ingenting. Men det blev en liten förbättring med 0.8kg, vilket i för sig inte var så svårt efter förra veckans katastrof. 4st träningspass genomförda och det känns hyffsat i kroppen. Att jag verkar ha hamnat i en jämnvikts-vikt där jag har börjat pendla runt +/- 1kg och att det nu kommer att krävas någonting mera av mig för att uppnå mitt mål är ett faktum, hm, jag som först trodde att detta skulle lösa sig själv genom regelbunden träning, men icke. Jag behöver uppdatera min plan för klara målet, men väljer nog att fortsätta som jag gör fram till den 31:a december, för att sedan ta nya tag för 2023. Så länge jag håller träningen är jag nöjd, just nu.
Vikt 75.4kg (-0.8)
Träninspass: 4 (70)
Fridagar: 2 (-6)
vecka 48
Det vill sig inte riktigt nu, dålig vecka generellt, ambitionen finns men motivationen försvann, och veckan är misslyckad. 5st träningspass genomförda, men där en ny skada på benhinna infann sig i lördags, vilket innebar vila igår och ytterligare en minus dag. Jag känner efter försiktigt idag ifall jag kan köra vidare men i värsta fall måste jag vila mig i form igen, vilket inte är så bra. Tiden rinner iväg och en månad kvar och jag börjar känna en viss hopplöshet, men stretar på så gott jag kan, samtidigt som jag vet att jag kan bättre. Men saknar dock det där "jävla anamma" just nu, men det är en del av livets faser, så fokus på att hitta tillbaka igen i veckan.
Vikt: 76.2 (+1.1)
Träning: 5 (66)
Fridag: 1 (-4)
Vecka 47
Det börjar närma sig slutet på första perioden av Projekt Hälsa och målet känns väldigt avlägset just nu, invägningen i morse var inte en munter syn, och ska jag rannsaka mig själv så är jag en usel människa med ännu sämre karaktär. Med handen i kakburken och "oj vad gott", jag ska nog ta lite till, och en pilsner smakar ju bäst nu, så blev denna vecka totalt misslyckad. Dock så håller jag träningen, vilket är kanske viktigast. Kondition är bästa medicinen för ett bättre välmående, nu vänta jag bara på styrkan att motstå frestelsen.
Vikt: 75.1 (+0,8)
Träning: 6 (66)
Fridagar 0 (-3)
Vecka 46
Ännu en vecka har passerat och jag är nu på banan igen, dock fortfarande lite förkyld till och från, men det är väl egentligen bara ett hösttillstånd, då alla är mer eller mindre lite småförkylda. Jag har nu uppnått 60 träningspass och jag är motiverad igen. Vågen visade rätt väg, precis som inflationen i USA så har trenden vänt åt rätt håll. Men det börjar bli tight om tid och jag bör nog se över mina matvanor ifall målet i huvud taget ska kunna nås.
Matchvikt: 74.3kg (-1.6kg)
Träningspass: 6 (60st)
Fridagar: 0 (-3)
vecka 45
10 veckor av Projekt Hälsa har nu passerat med blandat resultat. Covid kom som en överraskning och i stort sätt förstörde hela planen, och motivationen. Men nu är jag på fötter igen efter 18 dagars sjukdom och återhämtning. Idag måndag ska jag köra mitt 45 träningspass. Mina s.k. fridagar är utnyttjade där jag trodde 20 dagar för sjukdom och rekreation, skulle räcka, men det gick ju som det gick, nu lever jag på kredit och ligger 3 dagar minus. Så jag får helt enkelt träna igen dom, vilket innebär 7 träningspass/veckan i 3 veckor, eller köra 2 pass på en dag ifall ork och motivation finns. Men grymt skönt att vara kvitt covid, ett tag kändes det som om den stannat för gott. Tyvärr har det kostat en del och det blir lite som att starta om, men skam den som ger sig, det är ju 4 veckor kvar.
Matchvikt 75.9 kg (+1kg)
Träningspass 0 (44st)
Fridagar 7 (-3st)
Vecka 44
Jag är så sjukt trött på detta nu, sviterna av Covid har bitit sig fast och jag har varit konstant förkyld nu i en veckas tid. Ingen feber men hosta och huvudet känns tungt och täppt. Jag har inte kunnat återgå till träning utan fått ersätta den med längre promenader i lugnt takt. Det tär på humöret och jag får känslan av att aldrig bli frisk, men så är det ju inte. Men tålamodet börjar rinna ut tillsammans med fridagarna som snart är slut. Jag är tillbaka till både fredags och lördagsmys, så projekt hälsa befinner sig i en väldigt dålig trend med ett rejält bakslag. Nu krävs det styrka så det inte spårar ur helt. Ny vecka nya tag, må denna vidriga sjukdom försvinna.
Matchvikt 74,9 (+1.6kg)
Träningspass Noll !! (44)
Fridagar 7 (4)
Vecka 43
Och så händer det till slut, efter 2 år och 6 månader efter utbrottet så åker man dit, Covid-smittan är ett faktum. Hög feber (39.6) på tisdag eftermiddag och dags för horisontalt läge resten av veckan, det var väldigt länge sedan jag var så dålig. Jag hann med 1st träningspass på måndagen innan det bröt ut, resten av veckan blev det fridagar och vila. Idag är febern över och själva förkylningen börjar avta men är fortfarande påtaglig, så det blir nog ingen träningsstart fören onsdag som det känns nu. Man blir inte så stark av febersjuka och återhämtning är viktigt vid sjukdom. Viktnedgången tackar jag Covid för, inte för att jag tappat smaklökarna och slutat äta, men sjukdom får en att tappa vikt, kan beror på vätskenivå i kroppen kanske(?), jag har lyckats skrapa ihop ca 100 släpande steg på stegräknaren under veckan.
Matchvikt 73,3 (-0,7)
Träningspass 44 (+1)
Fridagar 5 (11)
Vecka 42
7 veckor har nu passerat och ytterligare 5st träningspass genomförda, och träningen börjar kännas som en del i vardagen. Tog en fridag i måndags och krämporna hann faktiskt försvinna med 3 dagars vila. Men det börjar bli lite trögare nu med resultatet, förra veckan gav en viktminskning på 2hg där jag helst skulle vilja se 4hg, men så länge det pekar nedåt får jag vara glad, och det kan ju vara så att "bilringen" minskar och "axlarna" växer, en s.k. allokeringsrotation helt enkelt. Nu känns kroppen bra och det är bara att mala på, 2 månader kvar till delmål 1.
Matchvikt 74kg (74.2)
Träningspass 44
Fridagar 3 (16)
Vecka 41
Vecka 40 avslutat och tidigare nederlag på viktsidan har vänt tillbaka till -0,01 hg för veckan, vilket var en liten lättnad, då förra veckans uppgång på 1kg kändes sådär efter allt slit. En vecka ingen trend så nu är jag på gång igen. Notera att jag besökte den årliga öl & whiskey mässan på fredagen och var på restaurang i Lördags, så ingen smalmat direkt med några flera pilsner/whiskey än vanligt denna helg.
Har stött på lite issues, en överansträngning i höger ljumske har gjort att jag plockat 2st fridagar, fredag och söndag, dock sitter skadan kvar, så jag börjar veckan med vila och kurrering. Borde komma igång igen imorgon, i lugnare löptempo och blir det inte värre så går det över, det e bara köra på.
Matchvikt: 74,2 (74,3)
Träningspass: 39
Fridagar 2st (17st)
vecka 40
Jag måste rekommendera alla att prova på en vit månad, eller ska vi kalla det svart månad då den utesluter alla intag av socker i någon form, samt att det kanske inte är så kul under själva tiden det pågår. Men det jag kände i Lördags gör att hela processen är värd att prova på.
Eufori är ordet och en skön segerkänsla infinner sig när man har klarat av det. Prova!
Vecka 39 avklarat av Projekt Hälsa, slutade dock med en motgång på viktsidan. +1kg. Vad detta kan bero på vet jag ej. Inte för att jag tryckte i mig godsaker under helgen bara för att jag fick, jag skulle säga normalt intag av snacks till Lördagsfilmen. Men då jag varken väger maten eller räknar kalorier som ett viktväktarfreak, så kan det nog smita ner lite förmycket föda ibland, något jag måste tänka på. Träningen har rullat på med 6st träningspass genomförda. Och för att summera projektet så ligger jag ändå 2.2kg plus, alltså minus, och i snitt en viktminskning på 0,44hg/veckan = godkänt (!), precis enligt budget.
Vikt: 74,3 (+1kg)
Träningspass: 35
Fridagar 1 (19)
Nu är Vita Månaden över och det är fritt fram att dricka bärs och go'fika. Och för att detta projekt inte ska spåra ut så kommer jag fortsätta enligt följande:
Go'fika = Bara i andras sällskap, inget fikabröd på egen hand helt enkelt.
Snacks och godis endast på fredag och lördagar.
Jag fortsätter med 6st träningspass (max 60min) och 10:14 Dieten, där sista måltiden bestämmer tid för frukost. (magen blir faktiskt mer "harmonisk"). Dock måste jag införa en ändring att Fredag och Lördag inte ingår, så det blir 10:14:5 = 5 dagar i veckan med 3 måltider och inget annat småätande.
Att investera i hälsokapitalet är en säker vinst.
Ny Matchvikt: 73,3 (-0,8)
Träningspass: 29st
Fridagar: 1 (19)
Vecka 38
4:e veckan passerad och jag har 2 veckor kvar av VM (vit månad). Jag har kämpat på med träningen och är nu upp i 24 träningspass. Allt flyter på bra och det känns faktiskt bättre och bättre. Med morgonens invägning så lyckades jag möta målet precis och jag har sagt adjö till ytterligare 4hg. Nöjd !
Denna vecka kommer jag behöva använda en fridag pga. resa, så fredag blir en ledig dag. I övrigt är det bara fortsätta kämpa på. Jag måste fokusera på storleken på måltiderna, då jag gärna passar på att kompensera för uteblivet småätande.
Ny Matchvikt: 74,1 (-0,4)
Träningspass: 24st
Fridagar: 0 (20)
Vecka 37
Idag har det gått 3 veckor sedan jag startade projekt Hälsa. Det innebär att jag genomfört 18 träningspass, kört 10:14 diet i 21 dagar och faktiskt har slutat småäta, inga mackor mellan måltiderna, inget godis, inget go'fika och under september månad ingen bärs eller annan alkoholhaltig dryck. Booooring !
Jag känner mig lite mer irriterad till vardags och småsuget finns alltid där. Jag kommer på mig själv när handen är på väg till kylskåpet eller skafferiet, men hinner stoppa mig i sista sekund. Så det går faktiskt ganska bra. Jag tror att jag börjar vänja mig och är på väg att skaffa mig en bättre vana.
Det blev bara en viktnedgång på 1hg denna vecka vilket inte är godkänt, jag tror det beror på att jag har tagit lite större måltider när kroppen skriker efter föda, så denna vecka blir det mera kontroll på hur mycket jag stoppar i mig. I övrigt flyter träningen på och inga direkta komplikationer, förutom att jag känner mig trött i kroppen på morgonen. Men jag kan inte ha vant mig ännu med detta livsmönster, och så länge jag kommer ur sängen är det okej.
Ny Matchvikt: 74,5 (-0,1)
Träningspass: 18st
Fridagar: 20 (20)
Vecka 36
14 dagar har gått och 14 träningspass genomförda. Sista veckan har varit värre än första. Jag har tappat 2kg tålamod och sockerbegäret skriker, vilket gör mig mindre sympatiskt och kanske ganska otrevlig i mellan åt. Jag måste hela tiden påminna mig själv att behärska mig och framför allt stå emot, då kroppen hittar på tusen anledningar till att sätta i sig något sött bara för att. Jag får inte glömma bilden på resultatet, när jag står där på nyårsafton och första målet är uppnått med projekt Hälsa. Men framför allt, när September är över, då får det bli en kall i bastun (kosta vad det kostar vill med dagens elpriser)
Resultat: Ny matchvikt 74.6kg (-1.0) och mycket godkänt !!
Träningsprogram känns bra nu och inga justeringar behövs, det är bara att köra på !
Vecka 35
7 långa dagar har gått och första veckan genomförd av projekt hälsa. 6st träningspass blev på 60 minuter eller ca 40 minuter effektiv träning. 10:14 diet funkar bra, där jag nu låter sista måltiden att styra tiden för fastan, alltså "räkna 14 timmar till frukost", det blir lättare så, framför allt för den sociala delen i vardagen som är mer än viktig. Ändrar även till 7 dagar (fr 6 dagar) i veckan. Vita månaden har tjuvstartat och funkar bra, några kalla alkoholfria pilsner blev det under helgen, vilket funkar lika bra (försöker jag intala mig). Att undvika go'fika eller snacks var nog det värsta, då sötsuget hela tiden gör sig påmint. Dock märkte jag att det avtog efter träning, men kom snabbt tillbaka framför tv eller annan "sysslolös" aktivitet, så jag måste hålla mig sysselsatt när abstinensen sätter in. Maten har jag inte ändrat på, utan ätit som vanligt, 3 ggr om dagen, lite ute men det mesta hemmalagat, har dock undvikit pizza och hamburgare.
Jag har haft lite blessyrer, som ont i höger höft, smärtor under fot vid promenad, annars har det känts bra. Det är bättre att ha ont när man rört sig, än stillasittande och inte veta varför. Och blir det inte värre, så är det bara att köra på, då kommer det gå över.
Resultat: Ny matchvikt 75.6kg (-0.09) och godkänt !!
Ändring i schemat:
6st träningsdagar i veckan (fr 5st)
10:14 Dieten. Sista måltiden bestämmer tiden till frukost och 7 dagar i veckan.
Vecka 34
Måndag
Nu har startskottet gått och projekt hälsa är igång. Invägning i morse visade 76,5kg, vilket jag först trodde skulle vara "värre" , men samtidigt kan det betyda att jag tappat en del muskelmassa under sommarens tre månader, vilket är "ännu" sämre i så fall.
Idag blir det träning 60 minuter, Vit månad fram till den 30 September toppat med 14:10 fasta, vad kul det låter. Det gäller att visualisera bilden av resultatet i slutet av året, men just nu känns det ganska motigt
Vecka 33
I Torsdags körde jag en test träning och gick igenom programmet. Jag kan säga direkt att det kräver viss justering. Kikar vi på tiden så är problemet att jag eftersvettas typ 60 minuter efter träningspasset som gick på ca 45 minuter. Detta kan ha att göra med att det var 27 grader varmt, vilket inte gör saken bättre, men här har jag en tidstjuv. Vissa moment blev väl för mastiga i form av repetitioner och jag var tvungen att dela upp bl.a. bänkpress och hantel övningarna. (20st armhävningar är inga problem)
Som sagt så får jag dra ner på ambitionerna för att detta ska vara gångbart, varje dag, 6 dagar i veckan.
Träningspass:
Jogging i 20 minuter
> funkade bra, lunkade på i min takt, blev lite svettigt på slutet med gångbart, sänker till 15 min.
Armhävningar eller bänkpress 20st
> Är jag hemma så är det bänken som gäller, dock inga 20st x 1, så jag drar ner till 10st bänkpress eller 20st armhävningar.
Situps 20st
> Inga problem, magens muskler finns fortfarande kvar där inne någonstans.
Step-up, 20st
> Funkar bra, bara att stega på, bra träningsmoment måste jag säga.
Plankan 2min
> Fan vad jobbig det var, 2 minuter gick inte, jag måste backa, max 1 minut för mig.
Kettlebells 20st upprepningar
> 20st lyft (stående, använder båda händerna, lyfter upp till bröst), bra träning för armar, axlar och bröst.
Avsluta med 5 minuters balansbräda.
> Bra balansträning och bra som avsluta och att komma ner i puls.
Jag lade till följande
Hantlar för biceps, 10st upprepningar
(stående, en hantel i varje hand, från raka armar, lyft hantlar till bröst).
Hantlar för axlar
(10st upprepningar (sittande och hantlar vid axelhöjd och lyft tills raka armar).
Har även tjuvstartat med 14:10 metoden för fasta (6 valfria dagar i veckan), dels för att stoppa småätandet och även ge magen lite lugn och ro under 14 timmar. Här gäller det att ha koll på humöret, man bli lätt lite irriterad framåt 9-tiden och tankarna är besatta av skafferiets innehåll, detta kommer inte bli lätt.
Ja, nu är jag nästan igång, måndag får bli startdatum, då gäller det !
Jag ska testa träningspasset att det håller och känns rätt. På Måndag börjar det på allvar med invägning. Det känns ganska bra att starta upp igen efter sommaren, eller så är det bara en Present Bias känsla, där man planerar och sätter mål för framtiden, för att sedan när man ska starta, så känns det helt galet och man skjuter på det och tar belöningen på en gång. Projekt fliken är på plats,
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar